Wczoraj z 2-3h po treningu zlapal mnie okropny skurcz w klatke. W pierwszym momencie myśl czy nic sobie nie uszkodzilem bo byla akurat trenowana. Wydaje mi się ze jest lekko przeciazaona, nawet gdy odpuszczam inne treningi to klatke zawsze trenuje na maxa..przez xx czasu bardzo odstawala stąd pewnie mały kompleks... A trening wygladal tak: 1. [...]
Możecie sobie wyobrazic co dzieje sie u nas na silowni..sala bez klimy , zaduch okropny, temperatura wyzsza wrecz niz na dworze ..darmowa sauna Pomimo tego kto ma trenować to trenuje, u mnie dzis weszły plecy -ściąganie drazka podchwytem 4x12-10 - wioslo polsztang 5x 10-5 100-180kg -wioslo jednoracz końcówka sztangi 4x 8 70-85kg -wiolowanie w [...]
[...] 12 10 10 8 8 2. Wiosłowania nachwytem smith 5x 8-6 3. Wiosłowania podchwytem t-bar 5x 12-10 4. Ściąganie drazka szeroko do klatki 5x15-10 5. przyciągania do brzucha 3x wąsko,3x szerokim chwytem po ok 12-10 6. Face pull 5x20 7. Szrugsy 3x12 Lydka 6x max cardio 30min Dzis mam dyzur na siłowni to pod koniec zrobie sobie trening rak, biceps&triceps
Piątek i lekkie nogi na koniec tygodnia. Pomimo , ze trening dość lekki to satysfakcja po nim duża. Tego brakowało. 1. Uginanie podudzi jednonoz 3x15 2. Uginanie podudzi z hantlem 3x20 3. Uginanie podudzi lezac+wyprosty 3x12+15 4. Przysiad na smith nogi w litere V 4x12 5. Wypychanie na platformie 4x20 6. Wykroki chodzone 4x30 7. Hak maszyna nogi [...]
[...] z psami to szczerze ledwo szedlem. Zjadlem i padlem, 9h snu ciagiem Rano lekki problem ze wstaniem taka obolalosc. Waga w tym tyg tylko 0.5kg w gore pomimo zmniejszenia cardio. Pora dodac kal bo jednak jem malo. Dzis 12h w pracy. Forma ciagle w lesie, trening jeszcze na malym obciazeniu+malo kal=brak nabiicia. Z tyg na tydzien powinno byc [...]
[...] twarog. Dzis dzien bez treningu i poza domem. Makro na dzis 320g ww, 300g b, 120g t. Pomału zwiększam ilosci bialka w diecie. Doszlo tez trochę supli ze sklepu. Do cardio fajne psiaki, dochodzą tez elementy siły gdy ide z dwoma i napotykam kota hehe. /SFD/2019/8/14/3ff14ae4ec5c48a39ca9eab064d27ece.jpg [...]
[...] poprostu z Matim kiedys startowalismy z jednego klubu i czesto wymienialismy poglady co i jak w wiadomosciach. Wiesz, z 2 tyg przed zawodami gdy pozowalismy z Arkiem w Olimpie podbil do mnid typek z tekstem " widze juz po redukcji i teraz masa". To jest dopiero znawca hehe Pierwszy raz robie mase bez cardio, kal tez sporo i jakos sie to trzyma.
Tak ok 2h mi schodzi. Tym bardziej przy głównych bojach ciut wydluzam przerwy aby dłużej odpoczac. Przy lżejszych ćwiczeniach idzie sprawniej. Ogolnie moje treningi to przeważnie 1.5 do 2h. Gdy dojdzie cardio po treningu trzeba bedzie ciut skrócić trening lub poprostu mieć łącznie ok 3h czasu na wszystko.
[...] glowa jak i troche cialo. Micha jak i trening nie sa na 100% wiec dobrze byc nie moze, staram sie utrzymywac jak najwiecej. Po treningu jeszcze w miare nabicie jest, ale w ciagu dnia juz roznie. Plus, ze nie zalewam sie chociaz cardio to nie robilem porzadanie pewnie od czasow przed zabiegiem czyli czerwiec. Z supli tez jeden podstawowy.
[...] intra 50g dextroza 15eaa 3g leucyna 5g kreatyna 5. 90g carbo 60g wpi 5g kreatyna 3g leucyna 6.130g makaronu 200g piersi puszka pomidorów 7.250g twarogu 15g wpc 50g masło Bez cardio gdyż moja aktywność tego dnia oraz poprzedniego była duża. Poza tym trening skończyłem ok 21, a tu szybko po wyjeździe do domu, ogarnąć wszystko bo dziś również dzień [...]